నిత్యం యవ్వనంగా ఉండాలని ఎవరికి మాత్రం కోరికగా ఉండదు. కానీ ఏది ఆగినా కాలం ఆగదు.. వృద్ధాప్యం రాకా ఉండదు. వృద్ధాప్యం అనివార్యం. బూడిద జుట్టు, ముడతలు, కుంగిపోవడం వంటి లక్షణాలు ఒక్కోసారి ఒత్తిడి కారణం కావచ్చు. శస్త్రచికిత్స లేకుండా ఈ సంకేతాలను తొలగించడం చాలా కష్టం. అయితే, అనేక జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్య సంకేతాలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఆలస్యంగా స్వీకరించవచ్చు. వృద్ధాప్య సంకేతాలను నిరోధించే మార్గాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
స్వీయ-సంరక్షణ ఆచారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం
సరైన ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించేందుకు జీవన శైలిలో మార్పులు తప్పనిసరి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన సరైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించవచ్చు, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీసే అనారోగ్య కొవ్వులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర ఆహారాల వినియోగం పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యమని 2020 యూరోపియన్, ఇంటర్నేషనల్ ఒబేసిటీ కాంగ్రెస్‌లో సమర్పించిన ఓ అధ్యయనం తెలిపింది. స్కిన్‌కేర్ రొటీన్ వంటి స్వీయ-సంరక్షణ ఆచారాలను అవలంబించడం అనేది వృద్ధాప్య ఛాయలు కనిపించకుండా ఉండేందుకు పాటించే మార్గాల్లో చెప్పుకోదగినది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
కాలానుగుణ ఆకర్షణ కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వల్ల అనారోగ్యాన్ని నివారించవచ్చు.
స్లీప్ సైకిల్
స్థిరమైన నిద్ర, నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వల్ల వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించవచ్చు. మంచి నిద్ర మానసిక ఆరోగ్యం, జ్ఞాపకశక్తి, మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది.
వ్యాయామం
ఇది వయస్సు సంబంధిత దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుంది. వృద్ధాప్య ఛాయలు కనిపించడం నెమ్మది చేయడం, ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. స్థిరమైన వ్యాయామం శారీరక మార్పులను మందగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృద్ధాప్య ప్రభావాలను కూడా ఎదుర్కొంటుంది.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం అస్థిపంజర కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది. అకాల వృద్ధాప్య ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్లు తగ్గుతాయి. అంతే కాదు దీని వల్ల చర్మంలోని కొల్లాజెన్ క్షీణిస్తుంది. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల వృద్ధాప్య లక్షణాలు తగ్గి, అందంగా మారడంలో సహాయపడుతుంది.
ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం అకాల ముడతలు, రంగు మారడానికి కారణమవుతుంది. ధూమపానం చర్మం స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల శరీరం మరింత కుంగిపోయినట్లు, వృద్ధాప్యం, ముడతలు పడినట్లుగా కనిపిస్తుంది. ధూమపానం చర్మానికి రక్త నాళాలను తగ్గిస్తుంది. చర్మానికి చేరే పోషకాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ అలవాటు వల్ల రక్త సరఫరా తగ్గి చర్మం నీలం, బూడిద రంగులో కనిపిస్తుంది. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని చేరడానికి కారణమవుతుంది. ఇది వృద్ధాప్య సంబంధిత చర్మ వర్ణద్రవ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల ధూమపానం మానేయడం వల్ల వృద్ధాప్య లక్షణాలను ఆలస్యంగా చూడవచ్చు.
