మహిళలు ఏ సోసైటీలోనైనా వెన్నెముకగా నిలుస్తారు. తల్లిగా భార్యగా, కుమార్తెగా, నిపుణులు వంటి బహుళ పాత్రలను పోషిస్తారు. ఇలాంటి బిజీ లైఫ్‌తో మహిళలు తమ ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సును నిర్లక్ష్యం చేయడం ఇటీవలి కాలంలో సర్వసాధారణమైపోయింది. అయితే, మహిళలు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే పోషకాలు తీసుకోవడం. మన శరీరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి పోషకాలు చాలా అవసరం. వాటి లోపం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మహిళల్లో 5 సాధారణ పోషకాహార లోపాలు, వారి లక్షణాలు, వాటికి పరిష్కారాలేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఐరన్ లోపం:
ఐరన్ అనేది మన రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. ఋతుస్రావం, గర్భం, చనుబాలివ్వడం వంటి కారణాల వల్ల మహిళలు ఎక్కువగా ఐరన్ లోపానికి గురవుతారు. మహిళల్లో ఈ లోపం వల్ల అలసట, బలహీనత, మైకం, చర్మం సున్నితంగా మారడం, శ్వాసలోపం, తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
పరిష్కారం: శరీరంలో ఐరన్ లెవెల్స్ పెంచుకోవడానికి ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో రెడ్ మీట్, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ సి ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది. కావున రోజూ వారి ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లు లేదా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ లోపం తీవ్రంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఐరన్ సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేయవచ్చు.
కాల్షియం లోపం:
బలమైన ఎముకలు, దంతాల నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషించే మరొక ముఖ్యమైన పోషకం కాల్షియం. రుతువిరతి, గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మహిళలకు కాల్షియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళల్లో కాల్షియం లోపం వల్ల గోర్లు పెళుసుగా మారడం, కండరాల తిమ్మిరి, దంత క్షయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముకలు బలహీనపడటం), హృదయ స్పందనల్లో తేడాలు వంటివి ఉండవచ్చు.
పరిష్కారం: కాల్షియం స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం పాలు, చీజ్, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులతో సహా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం. వీటితో పాటు ఆకు కూరలు, టోఫు, బాదం, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు కూడా తీసుకోవాలి. కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం. కావున కొంచెం సూర్యరశ్మిని పొందండి లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
విటమిన్ డి లోపం:
విటమిన్ డిని "సన్‌షైన్ విటమిన్" అని కూడా పిలుస్తారు. ఎందుకంటే మన చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరంలో ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది. బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి, మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. సూర్యరశ్మికి తక్కువగా బహిర్గతం కావడం, సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం, చర్మంపై ఎక్కువ భాగం కప్పి ఉంచే దుస్తులు ధరించడం వంటి కారణాల వల్ల మహిళలు విటమిన్ డి లోపం బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళల్లో విటమిన్ డి లోపం వల్ల అలసట, కండరాల బలహీనత, మానసిక స్థితి సరిగా లేకపోవటం, తరచుగా అనారోగ్యాలు రావడం వంటి ఉంటాయి.
పరిష్కారం: విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో ఉండడం. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సాల్మన్, ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు, గుడ్డు సొనలు. బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. అవసరమైతే, మీ డాక్టర్ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ని సిఫారసు చేయవచ్చు.
ఫోలేట్ లోపం:
ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, DNA సంశ్లేషణకు అవసరమైన B విటమిన్. ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించవచ్చు. మహిళల్లో ఫోలేట్ లోపం వల్ల అలసట, బలహీనత, ఏకాగ్రత కష్టం, చిరాకు, రక్తహీనత వస్తాయి.
పరిష్కారం: ఫోలేట్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, సిట్రస్ పండ్లు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు సహా ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా గర్భవతిగా మారాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మీ డాక్టర్ ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌ను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.
మెగ్నీషియం లోపం
మెగ్నీషియం అనేది మన శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాలుపంచుకునే ఒక ఖనిజం. సాధారణ నరాల, కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తక్కువగా తీసుకోవడం వంటి కారణాల వల్ల మహిళలు మెగ్నీషియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళల్లో మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి, ఆందోళన, క్రమరహిత హృదయ స్పందన, మైగ్రేన్‌లు రావచ్చు.
పరిష్కారం: మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆకు కూరలు, గింజలు, గింజలు, తృణధాన్యాలతో సహా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఈ లోపం తీవ్రంగా ఉంటే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కూడా మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేయవచ్చు.
