గణాంకాల ప్రకారం, 2018లో, 6.5 కోట్ల మంది క్యాన్సర్ సంబంధిత పరీక్షలు చేయించుకున్నారు. అందులో 1.6 లక్షల మందిలో క్యాన్సర్ ఉన్నట్టు నిర్థారణైంది. ఈ సంఖ్య 2017 కంటే 39 వేలు ఎక్కువ. దేశంలో నోటి, గర్భాశయం, రొమ్ము క్యాన్సర్‌లు రోజురోజుకూ పెరుగుతున్నాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా క్యాన్సర్ కేసులు పెరుగుతున్నప్పటికీ, సంపన్న దేశాల్లో క్యాన్సర్ గురించి ప్రజలకు సరైన అవగాహన ఉండడం చెప్పుకోదగిన విషయం. కానీ మన దేశంలో మాత్రం క్యాన్సర్ గురించి చాలా మందికి అంత అవగాహన లేదు. క్యాన్సర్ రాకుండా ఉండాలంటే జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చాలా అవసరం. అయితే క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి జీవనశైలిలో చేయాల్సిన మార్పులేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. పొగాకు వాడటం మానేయండి
క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం క్యాన్సర్‌కు కారకాలకు దూరంగా ఉండటం. క్యాన్సర్‌కు అత్యంత బాధ్యత వహించే కారకాల్లో పొగాకు ఒకటి. అందువల్ల, పొగాకును ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవడం మానేయండి.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
ప్రాసెస్ చేసిన ఓపెన్ మీట్, ఆల్కహాల్, జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి జంక్ ఎల్లప్పుడూ మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇవి క్యాన్సర్‌కు కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తాజా పండ్లను తీసుకోండి. చక్కెర ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు. ఇదే సమయంలో, జంతు ఉత్పత్తుల అధిక వినియోగం కూడా హానికరం.
3. బరువును నియంత్రించండి
ఊబకాయం అనేక వ్యాధులకు కారణం. వాటిలో క్యాన్సర్ కూడా ఒకటి. అందువల్ల, మీ బరువును అన్ని ఖర్చులతో నియంత్రించండి. దీని కోసం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారానికి దూరంగా ఉండండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.
4. సూర్యకాంతి నుంచి ప్రొటెక్షన్
సూర్యకాంతి నుండి వెలువడే అతినీలలోహిత కిరణాలు క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి. కావున సూర్యకాంతి నుంచి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. దీని కోసం, మీరు బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ముఖాన్ని పూర్తిగా కప్పుకోండి. ఉదయం 10 నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఉండే సూర్యరశ్మిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
Also Read :- అక్కా .. ఇదేం వంటకం
5. టీకాలు వేయించుకోండి
క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నాయి. వీటిలో హెపటైటిస్ బి, హ్యూమన్ పాపిల్లోమావైరస్ (హెచ్‌పీవీ) ప్రముఖమైనవి. ఈ రెండు వ్యాధులకు వ్యాక్సిన్‌లు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఈ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా టీకాలు వేసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
6. అసురక్షిత సెక్స్‌ను నివారించండి
అసురక్షిత సెక్స్‌ను నివారించడానికి సాధ్యమైనంత వరకు ప్రయత్నించండి. చాలా మంది వ్యక్తులతో సంబంధాలు లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. HPV వైరస్ పురుషులు, స్త్రీలలో కూడా క్యాన్సర్‌కు కారణం కావచ్చు. కావున సురక్షితమైన సెక్స్ చేయండి.
7. రెగ్యులర్ మెడికల్ చెకప్
శరీరంలో ఏవైనా మార్పులు సంభవిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ముఖ్యంగా చర్మం రంగులో ఏదైనా మార్పు వచ్చినా లేదా మలద్వారం, స్తనాలు, గర్భాశయ ముఖద్వారంలో స్వల్పంగానైనా మార్పు వచ్చినా. ప్రతిరోజూ మీ శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాలలో మార్పులను గమనించండి. ఏదైనా మార్పు ఉంటే, సిగ్గుపడకండి, వైద్యుడిని సందర్శించండి.
