ప్రతిరోజూ వాకింగ్ మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని డాక్టర్లు చెబుతుంటారు. ప్రతి ఒక్కరూ రోజు ఎంతో కొంత దూరం నడవాలని సూచిస్తుంటారు. అయితే హెల్త్ అవేర్ నెస్ ఇటీవల కాలంలో ఎక్కువ మందిలో కనిపిస్తుంది.. అలాంటి వారందరూ ప్రత్యేకించి వాకింగ్ ఎంత సమయం చేయాలి..ఎంత దూరం నడవాలి అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతున్నారు. ఇలాంటి టైంలో రోజూ10వేల అడుగులువేస్తేనే అనుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోగలమని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు. అయితే ఉద్యోగం చేసేవారికి ఇది సాధ్యమా..? అంటే 9టూ5 ఉద్యోగంలో కూడా ఇది సాధ్యమే..లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
9టూ 5 ఉద్యోగాలు ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు కూర్చొని పని చేస్తుంటారు. అందులో వారు తమ డెస్క్‌ల నుండి పని చేస్తారు. కొన్నిసార్లు పనిభారం పెరుగుతుంది. ఇది వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ చేయడం సాధ్యం కాదు. దీంతో రోజువారీ 10వేల అడుగుల లక్ష్యాన్ని సాధించడం ఓ కలగా మిగులుతుంది.
ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అడుగులు, అవసరమైన శారీరక శ్రమ చేయడం చాలా ముఖ్యం. అయితే 9 టూ5 పని జాబ్ లో ఉన్నా కూడా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే కొన్ని సులభమైన మార్గాలు చూద్దాం.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడంతో శారీరక శ్రమ స్థాయిలు బాగా తగ్గుతాయి. అందుకే నిలబడి నడవడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోవాలి. అది ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం కావచ్చు.. కాళ్ళు చాచడం లేదా టాయిలెట్‌కి నడక వంటివి కావచ్చు.. ప్రతి గంటకు 3–5 నిమిషాల నడక కూడా రోజు చివరి నాటికి మీ లక్ష్యాన్ని నెరవేర్చవచ్చు.
ALSO READ : జుట్టు ఊడిపోతుందని బాధపడుతున్నారా..?
నిరంతరం స్క్రీన్-షేరింగ్ అవసరం లేని ఫోన్ కాల్స్ లేదా వర్చువల్ మీటింగులలో ఉంటే మీ వర్క్‌స్పేస్ లేదా కారిడార్‌లో నడవడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవాలి. ఇది మీ పనిని ప్రభావితం చేయకుండా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మెట్లను ఎంచుకోండి
లిఫ్ట్ కి బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.రోజువారీ అడుగుల కూడా పెరుగుతాయి. మీ కార్యాలయం ఎత్తైన అంతస్తులో ఉంటే కొంత నడిచి వెళ్లి మిగిలిన సమయం కోసం లిఫ్ట్ తీసుకోవచ్చు.
భోజన విరామ సమయంలో నడవండి
మొత్తం భోజన విరామాన్ని మీ డెస్క్ దగ్గర లేదా క్యాంటిన్ లో గడపడానికి బదులుగా 10–15 నిమిషాలు బయట నడవడానికి కేటాయించాలి. ఇది మీ అడుగులను పెంచడమే కాకుండా మీ దృష్టి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
సాయంత్రం నడకతో..
మీ 10వేల అడుగుల లక్ష్యాన్ని అప్పటికీ చేరుకోలేకపోతే..మిగిలిన దశలను పూర్తి చేయడానికి సాయంత్రం నడక మంచి మార్గం. రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం కూడా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది .మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. దీన్ని రోజువారీ దినచర్యగా చేసుకోవడం వల్ల మీ 10వేల -అడుగుల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
