డయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. చాలా సార్లు, కఠినమైన జీవనశైలి రొటీన్ గా అనిపించినప్పటికీ చాలా మంది విపరీతమైన తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు. ముఖ్యంగా రాత్రి నిద్రలో హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమవుతుంది. ఇది ప్రాణాంతకమైన, ప్రమాదకరమైన ధోరణి. హైపోగ్లైసీమియాను ఎక్కువ కాలం నిర్లక్ష్యం చేస్తే ప్రాణాంతకం కావచ్చు. కాబట్టి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయవలసిన ఐదు విషయాలను తెలుసుకోవడం చాలా ఉత్తమం.
మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం చాలా అవసరం. అందుకు కఠినమైన జీవనశైలిని అనుసరించినా చాలా హెచ్చుతగ్గులు లేదా గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మారుతూ ఉంటాయి. వైద్యులు ప్రకారం, రాత్రిపూట రక్తంలో చక్కెర సాధారణంగా తగ్గిపోతుంది. దీని వల్ల హైపోగ్లైసీమియాకు గురవుతారు. టైప్-1, టైప్-2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారు సాధారణంగా ఈ పరిస్థితికి గురవుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
గ్లూకోజ్ స్థాయిల అసమతుల్యతకు చాలా కారణాలు ఉంటాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. వీటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరమని, ఇది తీవ్రమైతే మూర్ఛలు లేదా కొన్నిసార్లు మరణం కూడా సంభవించవచ్చని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ పరిస్థితుల నివారణకు పాటించాల్సిన నియమాలేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
విందును ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ షుగర్ లెవెల్స్‌ను బ్యాలెన్స్‌గా ఉంచుకునే విషయంలో ఖచ్చితమైన రొటీన్‌ను పాటించాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. రాత్రిపూట బ్లడ్ షుగర్‌లో పడిపోవడానికి రాత్రిపూట డిన్నర్‌ను దాటవేయడం లేదా తేలికపాటి భోజనం చేయడం చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. కాబట్టి ప్రతి రాత్రి ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య విందును తినడం, పలు విషయాలపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.
రాత్రిపూట వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి
చాలా మంది ఉద్యోగులకు వ్యాయామానికి సమయం ఉండదు. ఉదయం లేదా పగటిపూట కుదరకపోతే సాయంత్రం సమయంలో సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అలా అని పడుకునే ముందు కఠినమైన వ్యాయామం చేయకూడదని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. దీని వల్ల రాత్రిపూట రక్తంలో గ్లూకోజ్ పడిపోతుంది. కాబట్టి వ్యాయామానికి, నిద్రకు కనీసం రెండు గంటల గ్యాప్ ఉండేలా చూసుకోండి.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
రాత్రిపూట ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల హైపోగ్లైసీమియా పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించండి. ప్రత్యేక సందర్భాలలో తీసుకున్నప్పటికీ మితంగా మాత్రమే తాగాలని గుర్తించుకోండి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మధుమేహం ఉన్న స్త్రీలు రోజుకు ఒక సిప్, పురుషులు కేవలం రెండు సిప్స్ మాత్రమే సరిపోతాయి.
నిద్రపోయే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెరను టెస్ట్ చేయండి
సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి. వ్యాధిని చక్కగా నిర్వహించడానికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ రోగులకు రోజుకు చాలా సార్లు టెస్టులు చేయమని సలహా ఇస్తారు. ఉదయం అల్పాహారం ముందు, సాధారణంగా భోజనానికి ముందు, భోజనం తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గంటలకు ఒకసారి చెక్ చేసుకోవడం మంచిది. నిద్రవేళలో చక్కెర స్థాయి 80-10 mg/dL మధ్య ఉండాలి. కనీసం 1-2 వారాల పాటు నిద్రపోయే ముందు ఇలా పరీక్షించడం వలన మీ షుగర్ లెవల్స్ ను అంచనా వేయవచ్చు. తదనుగుణంగా చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
హైపోగ్లైసీమియా సంకేతాలను తెలుసుకోండి
మీరు హైపోగ్లైసీమియాను ఎదుర్కొంటూ ఉంటే, మీరు వణుకు, చెమటలు పట్టడం, గందరగోళం, అస్థిర ప్రవర్తన, తలనొప్పి వంటి కొన్ని లక్షణాలతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. వీటిని గమనించి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. రాత్రిపూట హైపోగ్లైసీమియాతో, మీరు ఈ లక్షణాలతో నిద్ర పట్టకపోవచ్చు. అయితే చాలా మంది వ్యక్తులు దీన్ని హైపోగ్లైసీమియా అజ్ఞానం అని కూడా పిలుస్తారు. అంటే వారు ఈ స్థితిలో ఎటువంటి సంకేతాలను అనుభవించరు. పరిస్థితిని గుర్తించి, వీలైనంత త్వరగా దాన్ని సరిదిద్దే మార్గాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
