ప్యానిక్​ అటాక్​తో పరేషాన్​

ఆఫీసులో ప్రశాంతంగా పని చేసుకుంటున్న సమయంలో… ఉన్నట్టుండి ఒళ్లంతా చెమటలు పడుతున్నాయా? కడుపులో పిసికినట్టు… వాంతి వస్తున్నట్టు అనిపిస్తోందా? గుండెల్లో దడ… ఊపిరి సరిగా అందట్లేదా? అయితే ఇవన్నీ ‘ప్యానిక్ అటాక్​’ లక్షణాలే. ఇలా మీ ఒక్కరికే కాదు… చాలామందిలో కనిపించేవే. అయితే సమస్య చిన్నగా ఉంటే… కంగారు పడనవసరం లేదు. చిన్నచిన్న చిట్కాలు పాటిస్తే సరిపోతుంది. కానీ సమస్య మరీ తీవ్రంగా అనిపిస్తే మాత్రం డాక్టర్​ని సంప్రదించాలి. ప్రమాదం జరగడానికి ఆస్కారం లేకపోయినా.. ఏదో జరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది కొంతమందికి. అలాగే ఎవరో తరుముతున్నట్లు భయమేయడం లాంటివి కూడా జరుగుతాయి ఇంకొంతమందికి. ఇదంతా అతితక్కువ సమయంలో … ఉన్నట్టుండి అనిపిస్తుంది. అలాగే ఈ లక్షణాలు ఒక్కొక్కర్లో ఒక్కోవిధంగా ఉండొచ్చు. అవి ఎలా ఉంటాయి? వాటికి ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం.

‘డబ్ల్యూహెచ్​ఓ’ ఏం చెప్తోంది?

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్​ఓ) నివేదిక ప్రకారం… ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఐదు కోట్ల అరవై లక్షల మంది ప్రజలు డిప్రెషన్​తో, మూడు కోట్ల ఎనభై లక్షల మంది యాంగ్జైటీ డిజార్డర్​తో బాధపడుతున్నారు. అలాగే ఒత్తిడిలో పని చేస్తున్న ఎంతోమంది… తమ జీవితకాలంలో ఒకటి, రెండుసార్లు ఈ ప్యానిక్​ అటాక్​తో ఇబ్బంది పడుతున్నారని నివేదికలో వెల్లడైంది. ఇలా ఒకటి, రెండుసార్లు అనిపించిన వాళ్లకు ఏం కాలేదు… కానీ రెగ్యులర్​గా వచ్చినవాళ్లలో చాలామందికి ‘ప్యానిక్​ డిజార్డర్​’ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. అలాగే పురుషుల్లో కంటే ఈ సమస్య మహిళల్లో ఎక్కువగా ఉన్నట్లు మరికొన్ని అధ్యయనాలు చెప్తున్నాయి.

‘ప్యానిక్​ అటాక్​’ లక్షణాలు..

ఊపిరి సరిగ్గా అందకపోవడం

పెద్ద ప్రమాదం ముంచుకొస్తున్నట్లు అనిపించడం

ఉక్కపోతగా ఉండటం

విపరీతంగా చెమటలు పట్టడం

చలిగా అనిపించి వణుకు పుట్టడం

వికారం, కడుపులో తిప్పడం

గుండె వేగం పెరగడం

ఛాతిలో నొప్పి

ఏది జరిగినా భ్రమగా అనిపించడం

పరిష్కార మార్గాలు..

ఈ ప్యానిక్​ అటాక్​ లక్షణాలు నిమిషాల్లో తగ్గకపోయినా.. తరచూ వస్తున్నా వెంటనే డాక్టర్​ని సంప్రదించాలి. అప్పుడు కండిషన్​ చూసి… డాక్టర్లు సైకోథెరపీ రిఫర్​ చేస్తారు. అవసరమైతే మందులు కూడా వాడాలి.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. దానివల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్స్​ అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. అవి మనిషిని ఆనందంగా ఉండేలా చేస్తాయి.

మద్యపానం, ధూమపానం, తంబాకు, కెఫిన్​ లాంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవాలి. అంతేకాదు.. మనసు ప్రశాంతంగా ఉండి, కంటినిండా నిద్రపోతే శారీరక, మానసిక సమస్యలకు దూరంగా ఉండొచ్చు.

ఆఫీసులో ఇలా చేయాలి..

సమస్య గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించొద్దు.

ప్యానిక్​ అటాక్​తో పెద్ద ప్రమాదమేమీ లేదని మనసులో అనుకోవాలి.

లక్షణాలు కనిపిస్తున్నప్పుడు… ఊపిరిని గట్టిగా, మెల్లిగా తీసుకుంటూ వదలాలి.

రెండు చేతులతో కళ్లు మూసుకోవాలి.

కూర్చుని చేతులు, కాళ్లతో చిన్నచిన్న వ్యాయామాలు చేయాలి

పాజిటివ్​ ఎనర్జీని పెంచే వస్తువులు, దృశ్యాలను చూడాలి.