పండ్లను తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుంటాయన్నది కొత్త విషయమేం కాదు. కొన్ని పండ్లు తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. మరికొన్ని మాత్రం మలబద్ధకం, ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి అనేక రకాల అసౌకర్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. వాటిలో ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడే రుచికరమైన పండ్లు ఏమేం ఉన్నాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
యాపిల్స్: యాపిల్స్‌లో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. యాపిల్స్‌లోని ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, యాపిల్‌లోని పెక్టిన్ ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అరటిపండ్లు: అరటిపండ్లలో ఉండే డైటరీ ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సరైన జీర్ణక్రియకు అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. అంతే కాకుండా అరటిపండ్లలో ప్రీబయోటిక్స్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
పైనాపిల్స్: పైనాపిల్స్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, పోషకాల శోషణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఎంజైమ్ కడుపులో మంటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. దీంతో పాటు పైనాపిల్స్‌లో డైటరీ ఫైబర్, వాటర్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ రెండూ జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడంలో సహాయపడతాయి.
అవకాడోస్: అవకాడోలో గుండె-ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహకరిస్తాయి. ఇందులో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు కడుపులో మంటను, మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవకాడోలో ప్రీబయోటిక్స్ కూడా అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.
ALSO READ:రెస్టారెంట్లలో జీఎస్టీతోపాటు సర్వీస్ ఛార్జీలు కడుతున్న కస్టమర్లు
సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి, డైటరీ ఫైబర్ లు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. సాధారణంగా విటమిన్ సి మంటను తగ్గించడం, పోషకాల శోషణకు సహాయం చేస్తుంది. వీటితో పాటు ఈ పండ్లలో ఉండే డైటరీ ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
