రన్నింగ్ అనేది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, శారీరక,మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచేందుకు మంచి వ్యాయామం. రన్నింగ్ ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయొచ్చు. ఖర్చు లేనటువంటిది. అయితే ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రన్నింగ్ చేయాలనుకునేవారికి అనేక సందేహాలు కలుగుతుంటాయి. కొంతమంది ఖాళీ కడుపుతో పరుగెత్తితే మంచిదని నమ్ముతారు. ఇంకా కొంతమంది అలా చేస్తే మంచికంటే హాని ఎక్కువ అంటుంటారు. ఈ ఆర్టికల్ లో ఖాళీ కడుపుతో పరుగెత్తడం వల్ల లాభాలు, నష్టాల గురించి తెలుసుకుందాం.
పెరిగిన కొవ్వు కరిగించాలంటే..భోజనం తర్వాత పరిగెత్తడం కంటే ఖాళీ కడుపుతో పరిగెత్తడం వల్ల ఎక్కువ కొవ్వు బర్న్ అవుతుంది. మన శరీరం ఉపవాస స్థితిలో ఉన్నప్పుడు అది శక్తి ప్రాధమిక వనరుగా నిల్వ చేయబడిన కొవ్వుపై ఆధారపడుతుంది. ఇది మొండి కొవ్వును కరిగించడంలో, బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ: ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌కు మన శరీరం ఎంతవరకు స్పందిస్తుందో సూచిస్తుంది. ఉపవాస వ్యాయామం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుప రుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం పెంపు: వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.దీనిని ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు అని కూడా పిలుస్తారు. ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగు పరుస్తాయి. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలవు. ఖాళీ కడుపుతో రన్నింగ్ ఈ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెరుగైన మానసిక స్థితిని అందిస్తుంది.
కొంతమందికి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో పరుగెత్తడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు రోడ్డుపైకి రాకముందే భోజనం జీర్ణించుకోవలసిన అవసరం లేదు. బిజీ షెడ్యూల్స్ ఉన్నవారికి ఇది సమయాన్ని ఆదా చేసే ఎంపిక.
ప్రతికూలతలు:
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి: ఖాళీ కడుపుతో పరుగెత్తడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది మైకము, బలహీనత ,మూర్ఛ వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఇది ముఖ్యంగా అనారోగ్యంగా ఉన్నవారికి ప్రమాదకరమైనది.
ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయడానికి మన శరీరానికి శక్తి అవసరం. ఖాళీ కడుపుతో పరుగెత్తడం వల్ల శక్తి స్థాయిలను తగ్గుతాయి. ఫలితంగా అవయవాల పనితీరు తగ్గుతుంది. ఇది చెడు ప్రభావాలు చూపే అవకాశం ఉంది.
గాయాలు కలగొచ్చు: ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శక్తి తగ్గి గాయాలపాలయ్యే అవకాశంఉంది. సరైన శక్తి లేకుండా కండరాలు పనిచేయవు. తిమ్మిర్లు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
జీవక్రియపై ఎఫెక్ట్: ఖాళీ కడుపుతో రెగ్యులర్‌గా పరుగెత్తడం వల్ల జీవక్రియకు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. కాలక్రమేణా జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు కు బదులుగా బరువు పెరగడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.
రన్నింగ్ అనేది వ్యక్తి శరీరం, వారి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది వేగంగా పరుగెత్తడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మరికొందరు ఉండకపోవచ్చు. కాబట్టి రన్నింగ్ చేసేవారు ..వారివారి శరీర స్థితిని బట్టి రోజువారీ వ్యాయమం, రన్నింగ్ ను ఎంచుకోవాలి.
