మీకు తరచుగా అలసటగా అనిపిస్తోందా? చాలా మంది పని ఒత్తిడి కారణంగా తాము అలసిపోయామని అనుకుంటారు. కానీ తరచుగా ఈ కారణాలు మనం ఊహించిన దానికంటే భిన్నంగా ఉండవచ్చు. తరచుగా లేదా ప్రతిరోజూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం విటమిన్ డి 3 లోపం ముఖ్య లక్షణం. శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం లేదా తగ్గడం వల్ల అలసట ఏర్పడుతుంది. ఇది అనేక ముఖ్యంగా శరీరంలోని ఎముకలను ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ డి 3 లోపం అలసట, నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఈ లోపాన్ని సమర్థవంతంగా తొలగించడంలో సహాయపడే 4 ఆహారాల పదార్థాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ D3 లోప నివారణకు తీసుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాలు:
గుడ్డు పచ్చసొన
గుడ్డు పచ్చసొన లేదా గుడ్డులోని పసుపు భాగం విటమిన్ డి3 లోపానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. దీన్ని తినడం వల్ల శరీరానికి అనేక రకాలుగా సహాయపడుతుంది. 2 గుడ్లలో సగటున 8.2 mcg విటమిన్ D3 ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ D3 లోపాన్ని తొలగించి శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి పని చేస్తుంది.
పాలు
పాలలో విటమిన్ డి3 పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది. రోజూ 1 గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల మీ శరీరానికి విటమిన్ డి అందుతుంది. తద్వారా ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అంతే కాకుండా ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలోనూ ఇది సహాయపడుతుంది.
బాదం పాలు
బాదం పాలలో విటమిన్ డి3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుంది. ఈ పాలు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న రోగులకు కూడా ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
నారింజ రసం
ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ డి3 అందుతుంది. ఇందులో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది. దాంతో పాటు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, శరీరంలో విటమిన్ డి3 లోపాన్ని అధిగమించడానికి ప్రతిరోజూ ఈ ఆహార పదార్థాలను తీసుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
