తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అన్ని వయసుల వారికి అవసరమే.. మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు అది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో పేరుకుపోయినట్లయితే రక్త నాళాలు సంకుచితం చెంది రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటాయి. దీంతో గుండె జబ్బులు, గుండెపోటులు, స్ట్రోక్‌ల వంటి ప్రాణం పోయే ప్రమాదాలను తెచ్చిపెడుతుంది. మరి గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల నిర్వహణ, నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం .. ఇందుకోసం పోషకాహార నిపుణులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఆచరణాత్మక సలహాలను అందిస్తున్నారు.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే.. సులభమైన టిప్స్:
- ఆరోగ్యకరమైన క్రొవ్వులను ఎంచుకోవాలి.
- తీసుకునే ఆహారంలో ఎక్కువగా నీటిలో కరిగే ఫైబర్లను తీసుకోవాలి ః
- మీరు తీసుకునే ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఒమెగా 3 ఉండాలి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి
- బరువును బ్యాలెన్స్ చేస్తూ ఉండాలి..అంటే బరువు కంట్రోల్ లో ఉండాలి
- ధూమపానం చేయకూడదు.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం మరికొన్ని టిప్స్..
ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఆహారం గురించి తెలుసుకుందాం.
చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు చిక్‌పీస్ వంటి ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను తగ్గిస్తాయి.వీటిలో కరిగే ఫైబర్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థలో జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌పైకి లాక్కెళ్లి మీ శరీరం నుంచి తొలగిస్తుంది. చిక్కుళ్ళు మొక్కల స్టెరాల్‌లను కలిగి ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ నిర్మాణాన్ని అనుకరించే సహజ సమ్మేళనాలు దాని తగ్గింపుకు మరింత దోహదం చేస్తాయి.
గింజలు: నట్స్, ముఖ్యంగా బాదం, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు , ఎల్-అర్జినైన్, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి కీలకమైన అమైనో ఆమ్లం, రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. ఇవి ఫైటోస్టెరాల్స్, కొలెస్ట్రాల్‌ను పోలి ఉండే పదార్ధాలను కూడా ఉంటాయి. ఇది మీ ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను చురుకుగా అడ్డుకుంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చురుకుగా తగ్గిస్తుంది.
Also Read : డీకే అరుణ ముందుకు కొత్త డిమాండ్.. పోటీ చేసే స్థానంపై అయోమయం
యాపిల్స్: యాపిల్స్ పాలీఫెనాల్స్ మూలం.కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే సమ్మేళనాలు.
వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం. ప్రత్యేకమైన రుచిని అందించడమే కాకుండా మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ , "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించి కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణలో పాత్రను పోషిస్తుంది.
తృణధాన్యాలు: వోట్స్, బార్లీ, తృణధాన్యాలు, బీటా-గ్లూకాన్‌ను అందిస్తాయి. ఇవి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రముఖ పాత్ర పోషించే కరిగే ఫైబర్ లను కలిగి ఉంటాయి.
ఆకు కూరలు: బచ్చలికూర, ముదురు ఆకుకూరలు, ఫీచర్ లుటీన్, ఇతర కెరోటినాయిడ్స్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో , మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుందని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు.
