చలికాలం వచ్చేసింది.. రోజు రోజుకు ఉష్ణోగ్రతలు రికార్డు స్థాయిలో పడిపోతున్నాయి. ఉదయం 9 గంటల అయినా చలి కొరికేస్తుంది. ఉదయాన్నే బయటికి రాకుండా ఇంటికే పరిమితం అవుతారు. వింటర్ సీజన్ లో యాక్టివ్గా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే చాలా ముఖ్యమైనది వ్యాయామం. వ్యాయామం శరీరాన్ని వెచ్చగా చేయడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది..యాక్టివ్ గా ఉంచుతుంది. గుండె, ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తుంది.. అయితే కోల్డ్ వెదర్ లో వ్యాయామం చేసేందుకు ఓ ప్రత్యేక ప్రణాళిక అవసరం. చలికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని శ్వాసకు సంబంధించిన టిప్స్ నేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.
చలి శరీరాన్ని, శ్వాసను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందంటే..
- వాయుమార్గాలు ఇరుకుగా ఉండటం వల్ల శ్వాస ఆడకపోవడం
- చల్లని గాలి పీల్చడం వల్ల గొంతు ఎండిపోవడం లేదా దగ్గు
- చలిలో వశ్యత తగ్గడం వల్ల కండరాలు బిగుతుగా లేదా నొప్పిగా ఉండటం
- ప్రతిచర్య సమయం ,కండరాల పనితీరు నెమ్మదిస్తుంది
వింటర్ లో బహిరంగ ప్రదేశాల్లో వ్యాయామాలు,..
పొరలుగా దుస్తులు ధరించండి: చర్మానికి దగ్గరగా తేమను పీల్చే దుస్తులను ధరించండి..ఇన్సులేటింగ్ పొరను ధరించి దానిపై గాలి నిరోధక జాకెట్ వేయండి. పొరలు శరీర వేడిని బంధించి, వశ్యతను అందిస్తాయి.
మొదట ఇంట్లోనే బయటకు వెళ్ళే ముందు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పేంచేందుకు,కండరాలను సడలించేందుకు లైట్ స్ట్రెచింగ్, జంపింగ్ జాక్స్ లేదా ఇంటి లోపల వేగంగా నడవడం చేయాలి
►ALSO READ | మీ ఊపిరితిత్తుల్లో సమస్య ఉందా..? కేవలం ఒక్క నిమిషంలోనే ఇలా తెలుసుకోండి..!
మీ చేతులు, కాళ్ళు ,తల త్వరగా వేడిని కోల్పోతాయి కాబట్టి చేతి తొడుగులు, వెచ్చని సాక్స్ ,టోపీని ధరించాలి
అతిగా ఎక్స్‌పోజర్ అవ్వకుండా ..చలి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. అంటే 30–45 నిమిషాలు మాత్రమే చేయాలి. ఎక్కువసేపు వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ జరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
మీ ముక్కు గాలి ..నాసికా శ్వాస గాలి మీ ఊపిరితిత్తులకు చేరే ముందు దానిని వేడి చేస్తుంది, తేమ చేస్తుంది .చల్లని గాలి షాక్‌ను తగ్గిస్తుంది.
ఇండోర్ వ్యాయామం..
శరీర బరువు వ్యాయామాలు: పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, లంజస్, ప్లాంక్‌లు ,బర్పీలు పూర్తి శరీర వ్యాయామం ఇస్తాయి.
యోగా ,పైలేట్స్: సమతుల్యత, లోతైన శ్వాస కోసం అద్భుతమైనది.
డ్యాన్స్..మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకుంటూ కేలరీలను బర్న్ చేసేందుకు మంచి మార్గం.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ..బలాన్ని పెంచేందుకు కాంపాక్ట్ ,ప్రభావవంతమైనది.
హోమ్ కార్డియో: మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచేందుకు స్కిప్పింగ్ రోప్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా మెట్లు ఎక్కడం ఉపయోగించాలి
పోషకాహారం, హైడ్రేషన్..
వేసవిలో ఎంత ముఖ్యమో శీతాకాలంలో కూడా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ,బాగా తినడం కూడా అంతే ముఖ్యం. చలికాలం దాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల నీరు త్రాగడం మర్చిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
హైడ్రేషన్ చిట్కాలు..
- రోజంతా గోరువెచ్చని నీరు లేదా హెర్బల్ టీలు త్రాగండి.
- అధిక కెఫిన్‌ను వద్దు. ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది.
- నారింజ, దోసకాయలు వంటి అధిక నీటి శాతం ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి.
ఆరోగ్యానికి పోషకాహారం..
- విటమిన్లు ,యాంటీఆక్సిడెంట్ల కోసం క్యారెట్లు, పాలకూర ,సిట్రస్ పండ్లు వంటి సీజనల్ ఫ్రూట్స్ తినాలి.
- కండరాలను రిపేర్ చేసేందుకు గుడ్లు, చేపలు ,చిక్కుళ్ళు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
- ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (వాల్‌నట్‌లు ,అవిసె గింజలలో లభిస్తాయి) గుండె ,కీళ్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
- స్థిరమైన శక్తి కోసం తృణధాన్యాలను తీసుకోవాలి.
సమతుల్య పోషకాహారం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.వ్యాయామం నుంచి తర్వాత శక్తినిస్తుంది. వింటర్ లో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
