రోజంతా కూర్చోవాలని ఎవరూ కోరుకోరు..అయినప్పటికీ మన వృత్తి రీత్యా చాలామంది 8నుంచి 10 గంటలు కదలకుండా కూర్చొని పనిచేస్తారు..డెస్క్లలో పనిచేసేవారు.. కారు ప్రయాణం చేసేవారు.. ఎక్కువగా స్క్రీన్లకు అతుక్కుపోయేవారు ఇలా ఎక్కువ టైం కూర్చోవడం చేస్తుంటారు.. అయితే దీనివల్ల 20నుంచి 30 యేళ్లలోపు యువకులలో కూడా ఆర్థరైటిస్సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయంటున్నారు డాక్టర్లు.. ముఖ్యంగా 20నుంచి 30 యేళ్ల వయసులో ఉన్న యువకులలో.. ఆఫీసుల్లో కూర్చొని పనిచేయడం తప్పదు కాబట్టి ఏం చేయాలి..?
ఎక్కువ సమయం కదలకుండా కూర్చొని పనిచేయడం అనే స్థితిని మస్క్యూలో స్కెలెటల్ ఎపిడెమిక్అంటారు. ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం అంటున్నారు ఆర్థ్రోపెడిక్ నిపుణులు. ఎంతలా అంటే రోజు సిగరెట్తాగితే ఎంత ప్రమాదమో అంతకంటే ఎక్కువే అంటున్నారు.. అధికంగా కూర్చోవడం వల్ల చిన్న వయస్సులోనే కీళ్ల వ్యాధులు, బోన్ సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయంటున్నారు.
20నుంచి 30 ఏళ్లతో వయసు వారిలో కీళ్ల సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయని ముంబైకి చెందిన ఆర్థ్రోస్కోపీ, కీళ్ల మార్పిడి, క్రీడా గాయాల స్పెషలిస్టు ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ డాక్టర్ అమీన్ రజని చెబుతున్నారు.
ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే ఏం జరుగుతుంది..
రోజుకు 8 నుంచి 10 గంటలు కూర్చోవడం అంటే మీ మొత్తం కండరాల వ్యవస్థను సుదీర్ఘ విరామంలో ఉంచినట్లే అవుతుందంటున్నారు డాక్టర్ రజని. వెనుక, కోర్ ,కాళ్ళలోని కండరాలు ఉపయోగించనప్పుడు బలహీనపడతాయి. ఈ మార్పు మోకాలు, తుంటి ,వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నాయంటున్నారు.
కీళ్లకు సహజ షాక్ అబ్జార్బర్ అయిన కార్టిలేజ్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కదలిక అనేది రక్త ప్రవాహంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం గంటల తరబడి నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది ,మృదులాస్థి వేగంగా అరిగిపోవడం మొదలవుతుంది. ఇది ప్రారంభ క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఎముకలు కూడా సాంద్రతను కోల్పోతాయి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ప్రారంభ లక్షణాలు
- మీ ఉద్యోగం డెస్క్ దగ్గర ఎక్కువ గంటలు పనిచేస్తున్నట్లయితే ఇప్పటికే మీకు ఆ లక్షణాలు కనిపించి ఉంటాయి.. ఆ లక్షణాలేంటో చూద్దాం..
- కూర్చున్న తర్వాత మెడ, వీపు లేదా తుంటిలో నిరంతర దృఢత్వం..అంటే బిగుసుకుపోవడం
- మోకాళ్ళు లేదా భుజాలలో క్లిక్ చేయడం లేదా పగుళ్లు వచ్చే శబ్దాలు
- మీరు కదిలినప్పుడు విపరీతమైన నొప్పి
- తగ్గిన వంగడంలో, సాగదీయడంలో లేదా నేలపై కూర్చోవడం ఇబ్బందులు
- కాళ్ళు లేదా వేళ్లలో జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి
- ఈ లక్షణాలు కనిపించినట్టయితే వెంటనే డాక్టర్ ని సంప్రదించాలి. విస్మరిస్తే రివర్సిబుల్ స్ట్రెయిన్ దీర్ఘకాలిక కీళ్ల నొప్పిగా మారుతుంది. ఇది తప్పించుకోవాలంటే.. ఫిజియోథెరపీ చేయించుకోవాలని డాక్టర్లు సలహా ఇస్తున్నారు.
ఆర్థరైటిస్ ,వెన్నునొప్పికి మూలం..
గతంలో 50యేళ్లలోపు వారిలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, స్పైనల్ డిస్క్ సమస్యలు చాలా అరుదుగా కనిపించేవి. ప్రస్తుత కాలంలో 30 ఏళ్ల వారిలో ఇవి సర్వసాధారణం. వృద్దాప్యం లేకున్నా.. ఎక్కువ టైం కూర్చోవడం వంటి శరీర నిష్క్రియాత్మకత వల్ల అని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముకపై భారం పడి, తుంటి వంచులను బిగుతుగా చేస్తుంది..దీంతో దిగువ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచే గ్లూటయల్ కండరాలు బలహీనపడతాయి. ఫలితంగా డిస్క్ ఉబ్బరం ,మోకాలి ఒత్తిడి ఏర్పడి వెన్నునొప్పికి దారి తీస్తుందంటున్నారు డాక్టర్లు. ఈ దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి, గర్భాశయ స్పాండిలోసిస్ ప్రారంభ ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది.
మీ కీళ్లను రక్షించుకోవాలంటే మార్గాలు..
- 30-30 నియమాన్ని పాటించాలి. ప్రతి 30 నిమిషాలకు, 30 సెకన్ల పాటు నిలబడాలి.. శరీరాన్ని సాగదీయాలు లేదా నడవాలి
- మీరు కూర్చున్న సీటును సర్దు చేసుకోవాలి. స్క్రీన్‌లను కంటి స్థాయిలో, భుజాలను సడలించి, పాదాలను చదునుగా ఉంచాలి.
- మీ వీపు, ఉదరం ,తొడ కండరాలకు వ్యాయామం తప్పని సరిగా చేయాలి.
- మెట్లు ఎక్కాలి, తక్కువ దూరం నడవాలి. స్క్రీనింగ్ తగ్గించాలి.
- కూర్చోవడం నుంచి తరచుగా బ్రేక్తీసుకోవడం కూడా ప్రారంభ కీళ్ల నష్టాన్ని తగ్గించేందుకు సాయపడుతుందంటున్నారు డాక్టర్లు.
