మనిషి జీవితంలోకి సోషల్ మీడియా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రవేశించిన తర్వాత లైఫ్ స్టైల్ లో ఎన్నో మార్పులు చోటు చేసుకున్నాయి. ఎప్పుడు తింటున్నామో, ఎప్పుడు పడుకుంటున్నామో.. ఏం చేస్తున్నామో కూడా తెలుసుకోలేని స్థితిలో కొందరు ఉన్నారు. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు, ఒత్తిడి మొదలైన కారణాల వలన జ్ఞాపక శక్తి రోజు రోజుకూ తగ్గిపోతోందని ఇప్పటికే పలు సర్వేలు వెల్లడించాయి. జ్ఞాపక శక్తి లేకపోవడంతో కెరీర్ లో రాణించలేకపోవడం.. నలుగుట్లో చులకన అవ్వడం ఈ కాలంలో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్య. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో మెదడును ఉత్తేజపరుస్తూ జ్ఞాపక శక్తిని పెంచేందుకు అవసరమైన ఉత్తమమైన మార్గాలు మీకోసం:
జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి ఉత్తమ మార్గాలు
మెమరీ పవర్ ను ఇంప్రూవ్ చేసుకోవడానికి జీవనశైలి మార్పులు, మానసిక వ్యాయామాలు, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు అవసరం. కింద పేర్కొన్నవి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఉత్తమ మార్గాలు:
1. సరైన నిద్రపోవడం
సరైన నిద్ర లేకపోవడం వలన జ్ఞాపకశక్తి తగ్గి పోతుంది. ప్రతి రోజు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా మెమరీ మెరుగవుతుంది.
2. వ్యాయామం చేయడం
నిత్యం వ్యాయామం చేయడం మెదడులో కొత్త కణాల అభివృద్ధికి, మెమరీ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
పండ్లు, కూరగాయలు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు (ఫిష్ ఆయిల్, వాల్నట్స్) ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అధిక చక్కెర, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తగ్గించాలి.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
ధ్యానం, యోగా, మైండ్ఫుల్నెస్ వంటి పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించి మెమరీని మెరుగుపరుస్తాయి.
5. మెదడుకు వ్యాయామం ఇవ్వండి
పజిల్స్, బ్రెయిన్ గేమ్స్, క్రాస్వర్డ్స్, కొత్త భాషలు నేర్చుకోవడం వంటి మానసిక వ్యాయామాలు మెమరీని పెంచుతాయి.
6. మైండ్ఫుల్నెస్, ధ్యానం
ధ్యానం, మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీసులు మెదడులో గ్రే మ్యాటర్ ను పెంచి, మెమరీని మెరుగుపరుస్తాయి.
7. నోట్స్, ప్లానర్లు వాడండి
ముఖ్యమైన విషయాలు రాసుకోవడం, ప్లానర్లు ఉపయోగించడం ద్వారా మరిచిపోవడం తగ్గుతుంది.
8. మితంగా మద్యం సేవించండి
అధిక మద్యం మెదడు కణాలను దెబ్బతీస్తుంది, మితంగా ఉండాలి.
9. స్నేహితులతో, కుటుంబంతో మమేకం
సామాజికంగా చురుకుగా ఉండడం మెదడును ఉత్తేజ పరుస్తుంది.
10. మీ మీద నమ్మకం ఉంచుకోండి
"నేను జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచగలను" అనే నమ్మకం మీ మెమరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
సారాంశ పట్టిక
మార్గం ప్రయోజనం
సరైన నిద్ర జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల
వ్యాయామం మెదడు ఆరోగ్యం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెమరీ, మెదడు ఆరోగ్యం.
ఒత్తిడి తగ్గింపు మెమరీ పనితీరు మెరుగుదల
మెదడుకు వ్యాయామం మెమరీ పెరుగుదల
ధ్యానం/మైండ్ఫుల్నెస్ మెమరీ, ఫోకస్ మెరుగుదల
నోట్స్ వాడటం మరిచిపోకుండా సహాయం
మిత మధ్యం మెదడు క్షయాన్ని నివారిస్తుంది.
సామాజికంగా ఉండటం మెదడుకు ఉత్తేజన
నమ్మకం మెమరీ పనితీరు మెరుగుదల
ఈ మార్గాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తి ణనీయంగా మెరుగుపర్చుకోవచ్చు.
